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黑米减肥法 坚持10天拥有好身材

黑米属于糙米,膳食纤维含量比较高,饱腹感很。吃了黑米粥之后,跟吃同样数量的白米饭一样不容易感到饥饿。更重要的是黑米中所含锰、锌、铜等无机盐比我们吃的一般大米要高出1-3倍;更含有大米中所缺乏的维生素C、花青素、叶绿素、胡萝卜素及心甙等特殊成分,因而黑米比普通大米更具有营养价值。所以黑米是非常理想的减肥食物,既能满足减肥的需要,又不至于为了减肥减少食量,使得身体所需能量不足,而对身体造成二次伤害。


100G黑米的热量为333大卡。加水煮后可以发到半斤以上。

基本方法很简单:十天之内以黑米为主食,全天饿了就吃,不禁水。黑米可煮着吃(跟平时吃的白米一样),也可做粥吃。但是不能加吃别的东西,如果有点晕就喝点淡盐水。这样坚持一个礼拜下来就成功了。

(做黑米饭就是用普通的电饭锅,通常都是头一天晚上做,够第二天吃一天的份,然后晚上再做,做法很简单,把米先泡一两个小时(不泡也行),放进饭锅里,按下煮饭键,不能等它跳闸,等水滚了就把饭锅盖子打开,盖一大半留一小半不盖,就让它一直咕噜着,等水干了,饭也就好了,要做粥的话,就多放点水,我做黑米饭的比例是饭水1:3-4左右,喜欢吃硬饭就少放点水,黑米饭跟白米饭不同,下多少米就出多少饭,而且比较难煮,所以适量多煮一点,放在冰箱里,等吃的时候再拿出来热下就好啦。)

黑米减肥时并不需要把它作为的食品,只需要把主食从白米换成黑米,数量减少一半,三餐正常吃饭就好了。当然,油腻和零食也是基本上不能吃。

为了更多地保存营养,黑米往往不像白米那样精加工,而是多半在脱壳之后以“糙米”的形式直接食用。这种口感较粗的黑米适合用来煮粥,而不是做成米饭。煮粥时,为了使它较快地变软,好预先浸泡一下,让它充分吸收水分。夏季要用水浸泡一昼夜,冬季浸泡两昼夜。然后用高压锅烹煮,只需20分钟左右即可食用。为了避黑米中所含的色素在浸泡中溶于水,泡之前可用冷水轻轻淘洗,不要揉搓;泡米用的水要与米同煮,不能丢弃,以保存其中的营养成分。

如果煮黑米饭的话,黑米和水的比例是1:2.5,煮的时候先用大火煮,好打开锅盖,让饭自由翻滚,要不然会溢的到处都是紫黑色的水哦,等水不会溢出后就转小的火慢慢焖,焖二十至三十分钟左右差不多了。

其中MM注意哦,好等例假过了再实施。另外告诉MM一个规律:每次例假结束后的1到9天里,是减肥的时期,这段期间减肥效果为明显,因为这时候的新陈代谢旺盛,但是这个时候摄取过多热量也很容易胖,10天到20天减肥效果也是可以的,不过比不上阶段,这个时期可以维持减肥效果。剩下的21到28天里,减肥几乎没有什么效果,这是个维持阶段,也是容易产生减肥停滞期的阶段。

在用黑米减肥期间一定保证自己不便秘,黑米具有排毒的效果,如果BM,那么当天减肥的效果就没有了,在黑米减肥期间可以结合吃排毒养颜胶囊之类的药,以BM。偶坚持了一个礼拜后,终体重是98斤,已经很不错了,暑假回学校大家都说偶瘦了。不过,在停止黑米减肥以后好不要马上大鱼大肉,好有几天的调整期,让偶们的肠胃恢复正常。

如果人一天只摄入333大卡热量,想不瘦都难。而且半斤饭不会让你感觉很饿,只是要牺牲口感。

从理论上说,人一天的正常消耗热量差不多是两千大卡以上。如果你只摄入333大卡,那么你就消耗了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗列换算一下,至少4天就可以减掉一公斤。(实际上远远不止)

要想彻底的减肥,在这十天里就忍一下吧。脸上长痘痘也没关系,因为黑米本身就有排毒的功能。要是BB不好的,可以喝蜂蜜水,

补充:黑米在超市里都有,但优质黑米还是要数陕西洋县的

如何鉴别哪种是洋县黑米

洋县黑米与普通黑米的区别

1、 洋县是黑米原产地,2006年获“国家地理标志保护产品”称号。

2、洋县黑米表皮墨黑,内心雪白;普通黑米皮蕊均为墨黑色。

3、 洋县黑米滑而不腻,易煮易消化;普通黑米不易煮熟。

4、洋县黑米属于籼米,米粒细长;普通黑米都是椭圆型的。

5、洋县黑米是糙米,保留了黑米大部分营养;普通黑米是色泽光亮的精米,抛弃了黑米的主要营养。

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